マグネシウムについて、今やっていることのまとめ~すっかりマグネシウムおじさんになってしまいました③

こないだの記事にminako(id:minakosayu2019)さんからリクエストいただきましたので、それにお応えしたいと思います。

読了 糖尿病ならすぐに「これ」を食べなさい! 横田邦信著 - 通りすがりのものですが

マグネシウム、非常に興味があります。出来れば、tohostさんお使いの入浴剤やサプリメントの商品名も教えていただきたいです。マネしたいので。

2022/05/16 15:59

ありがとうございます。早速、ご紹介したいと思います。

まずは、お風呂に入れている塩化マグネシウムはこちらです。

www.nichiga.net

これを1回の入浴で、150g~200g(カップ1杯くらい)入れて入っています。

本当のことを言うと、実は私は、うっかり食品添加物の方の塩化マグネシウムを買ってしまったようです。簡単に言えば、お豆腐を作る時に使うにがり。お風呂用のものがあるなんて知りませんでした。
たぶん、中身は同じような気もしますが、どうなんでしょう(笑)(笑)

ちなみに、お風呂に天然のにがりを使ってはいけません。天然のにがりは塩(塩化ナトリウム)を含んでいるので、金属部分が錆びてしまいます。精製された塩化マグネシウムを選びましょう。

このNICHIGAという業者さんは、アマゾンでも楽天でもauマーケットでも出店しているようなので、ポイントがあるならそちらから買った方が良いかもです。

次はサプリメントです。iHerbというアメリカの通販サイトで買っています。

jp.iherb.com

ここで購入する場合、個人輸入という形になるんですね。でも、よほどたくさん買うとかでもない限り、関税をとられることもないし、普通に通販で買うのと変わりません。ただ、円安とコロナ禍での物流の混乱で、度々値上げになっているようです。

私が使っているのは、アメリカNOW社のクエン酸マグネシウム(カプセル)です。

商品ページはこちらです。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-magnesium-citrate-120-veg-capsules/698

クエン酸マグネシウムでも塩化マグネシウムでも、何でも効き目はそれほど変わらないようですが、酸化マグネシウムだけはやめたほうが良いみたいです。酸化マグネシウムは便秘の薬。ほとんど吸収されないので、飲むだけ無駄です。
吸収されない酸化マグネシウムは、便と一緒に排泄されますが、下痢の原因になりますので気を付けたいところです。
ちなみに、他のマグネシウムでも吸収されない分は下痢の原因になります。下痢をする手前のところまで量を増やしたいところですが、たぶん1日3度、1カプセルずつ飲むのがちょうど良いのかな。

そして、なぜこんなアメリカから買っているのかというと、日本のメーカーだと、カルシウムとマグネシウムがセットになっているものばかりで、マグネシウムだけのものが見つからないんですよね。カルシウムを摂ることは悪いことではないのでしょうけど、私の場合は、マグネシウムが圧倒的に足りないと思っていますので、マグネシウムだけのものが欲しかったのです。
ちなみに、少し前までは、カルシウムとマグネシウムの比率を2:1で摂るのが理想だと言われていましたが、今は1:1説が有力なようです。一部の専門家の間では、実は1:2なのではないかとも言われています。

アメリカはサプリメント先進国ですね。たとえば、私はナイアシン(ビタミンB₃)も買っていますが、これも日本のメーカーは作っていない。そして安い...と言いたいところですが、最近、物によってはかなりの値上げになっているようです。
最近は、日本で調達できるものは、できるだけ日本のものを買うようになってきてしまいました。

あとは、食事にもマグネシウムをできるだけ取り入れたいもの。

お豆腐のチェーン店、三代目茂蔵で天然にがりが割と安く手に入ります。300gで216円(税込み)。300mlではなくて300gです。これをいろいろな食べ物や飲み物に2~3滴落として摂っています。たくさん入れると苦くなりますが、適量だと、逆にまろやかな味わいいなります。何か一味足りない時に、これを入れると、味が整うこともあります。

あとはお塩ですね。
マグネシウム含有量とコストを考えて、赤穂の天塩を使っています。
また、やはり三代目茂蔵の商品ですが、「沖縄の塩シオマース」。これは赤穂の天塩と違って、さらさらしているのでとても使いやすいです。

※うちから一番近い三代目茂蔵が閉店していました。悲しい。

最近始めたのが雑穀です。お米に混ぜて炊きます。意外に好きです。
あとは、海藻をもっと食べなければと思っています。

いろいろと書きましたが、自分でこれが一番効くなぁと思ったのは、お風呂です。
これ絶対おススメ。

マグネシウムは身体のあちこちで使われるので、身体の外側内側、できるだけいろいろな所から吸収して、体内の濃度を上げていきたいと思っています。

今感じている効果についても書こうと思っていたのですが、かなり長くなりそうなので、それはまたあらためて。